23 de Abril de 2018

¿Cómo aliviarlo?

¿Cómo aliviarlo?
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el 80% de la población mundial, incluyendo niños y adultos, sufrió en algún momento de su vida de dolor de espalda. Ya sea producto del estrés o de las malas posturas, lo cierto es que este malestar tiene solución. De hecho, los expertos en la materia aseguran que con un estilo de vida saludable se puede prevenir el dolor en la espalda
A continuación te decimos la recomendación de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos:
Realiza ejercicio: camina o nada tres veces por semana durante 30 minutos, para mantener los músculos de tu espalda fuertes y flexibles.
Cuida lo que cargas: al levantar cualquier objeto pesado, mantén tu espalda recta y flexiona las rodillas.
Controla tu peso: el sobrepeso pone en estrés la zona lumbar de la espalda, así que vigila tu peso y manténlo saludable.
Deja el cigarro: la nicotina y el humo del tabaco envejecen tu columna, al evitarlos no sólo mejorarás tu salud, sino que impedirás que presentes problemas en tu espalda.
Corrige tu postura: una posición adecuada al sentarte y caminar es la mejor aliada para ahorrarte dolores de espalda. Un ortopedista podrá enseñarte cómo lograr un porte adecuado.
Además, investigadores de la Universidad de Virginia descubrieron que el yoga contribuye a aliviar los dolores en la espalda de forma eficaz, pues aumenta la flexibilidad y la fuerza de los músculos.
Como ya se mencionó, tu postura es sumamente importante para evitarte dolores de espalda. Los consejos para permanecer sentada y cómoda son:
1.- Busca sillas con respaldos rectos y con soportes acojinados en la parte baja de la espalda.
2.- Ajusta el asiento para mantener las rodillas más altas que la cadera o usa un taburete para levantar tus pies.
3.- Al manejar, coloca el asiento hacia adelante para alcanzar fácilmente todos los pedales.
4.- Si conduces por mucho tiempo coloca una almohada en la parte baja de la espalda.

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